跑步的时间也很重要。刚开始跑步，不要急于求成，每次跑20 - 30分钟即可，给身体一个适应的过程。随着身体适应能力的提高，再逐渐增加到30 - 40分钟。每周坚持3 - 4次，让身体有足够的时间恢复和消耗脂肪。
跑步姿势正确与否，直接影响瘦腿效果。跑步时，上身要保持挺直，不要弯腰驼背，眼睛平视前方。步伐不要过大，避免给膝盖造成太大压力，落地时尽量用脚的中部先着地，然后过渡到脚跟，这样可以减少对腿部的冲击力，同时也能更有效地调动腿部肌肉参与运动。
三、跑步后别偷懒，拉伸很关键
跑步结束后，拉伸是必不可少的环节。拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环，让腿部肌肉线条更加流畅。拉伸时，每个动作保持15 - 30秒，感受肌肉被拉长的感觉。
比如，站立位小腿拉伸，双脚前后分开，后脚脚跟踩地，身体前倾，感受后侧小腿的拉伸；还有坐姿大腿后侧拉伸，坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，用手去够伸直腿的脚尖，保持身体挺直。
除了拉伸，按摩也能帮助放松腿部肌肉。可以用手轻轻揉捏腿部肌肉，从下往上，由外向内，也可以借助泡沫轴等工具，进行深层放松。
跑步瘦腿是一个需要坚持的过程，只要避开误区，掌握科学的跑步方法，再配合合理的拉伸和放松，你一定能拥有纤细的美腿。别再盲目跑步了，从现在开始，用正确的方式跑起来，让腿部线条越来越美吧！
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